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那次比试的结果以林雀的败北告终，无论是比拼引体向上，俯卧撑，或者是扳手腕，林雀总比邓小川差了那么一点，这对运动方面一向制霸于同年龄段的林雀来说打击颇大，更郁闷的还是在陈然面前输给了邓小川，从此给了陈然一个打击他的理由。
不过林雀不知道，比起他的惊讶，邓小川的惊讶完全不下于他，因为邓小川自小帮着家里干活，长大之后崇拜电影里的功夫明星，所以有时没事喜欢锻炼锻炼臂力，再加上不知道是不是有些天赋的原因，不过只是初中生的他，村里的很多叔叔伯伯扳手腕都不是他的对手，而在和林雀的比试之中，他却真的感觉到了压力，如果不是全力以赴的话，差点就要输了。
通过这次认识了，两人又都有放学后锻炼的习惯，不知不觉间就成了朋友。认识久了以后，林雀发现这孩子其实是有点呆萌的，说好听点就是纯洁，天真，说难听点就是好骗，笨蛋，总之挺有意思的，让人忍不住经常去捉弄他。看他来建安挺久了，却整天呆在学校里，所以林雀经常出去玩的时候也叫上他，请他吃了不少建安小吃，带他去建安一些好玩的地方玩了，也把他带坏了，学会了上网吧。
几个人边聊天打屁边边对着镜子踢一踢上节课学的腿法，不知不觉之间几个师兄和教练们都来了。这次罗教来的时候还给林雀和陈然带来了两套跆拳道的道服，两人拿出来对着镜子比了比，试了试，尺寸什么的还挺合适的，就去更衣室把道服换上了。
“哇，这么帅，我也想穿。”邓小川看着换完衣服的林雀，羡慕道。
不得不说，练跆拳道还是得换上道服才有感觉，本身就身材颇好，颇为英俊帅气的林雀，换上一身纯白的道服，绑好了腰带之后，整个人显得锐利如剑，挺拔如松，气势与穿着便服的时候有明显的不同。
“放心吧，你这个比例不协调的家伙，穿了也不好看。”林雀打击到，邓小川虽然因为从小帮着家里干活练就了一双粗壮的手臂，但是或许也因为从小又挑又抗的缘故，他的身高并不怎么高，甚至是有点矮，也就一米六出头的样子。
这样的身高配上他那异常粗壮的手臂，使得他经常穿无袖的衣服。因为符合他身高腰围的衣服往往袖子的部分不够宽大，他穿着绷得难受，符合他手臂粗细的衣服，以他的身高来说对他又过于宽大。
“什么咯，我随便说说，你也就一般帅，我穿肯定超级帅。”邓小川不服气道。
“不管是你帅还是我帅，我们都没然姐帅。”林雀看着刚从更衣室里出来的陈然说道。
陈然这个女孩子，彪悍的是她的性格，特别的是她的气质，而她的外形还是更多给人娇小可爱，玲珑有致，惹火性感这样的感觉的。以至于很多不认识陈然的人都仅仅是把她当成一般的漂亮女生，甚至仅仅看过她的外表和知道她的成绩的人会误会她是娇娇女。此时，纯白色的道服穿在陈然的身上，使得她显得英气逼人，一举手一投足之间，更容易让人感觉到她那特别的气质，和彪悍的味道，再加上她那依然存在的美丽外表，实在给人一种既有男性的帅气，又有女生的美丽的感觉。
“死叛徒，没事干嘛拍我马屁，有什么目的？”陈然依然耿耿于怀廖文清生日宴上林雀的背叛，听到林雀拍她马屁也没觉得高兴，反而没好气地上来给了林雀的屁股一脚。
第43章：训练升级（）
等时间差不多到了，学员差不多都来齐了的时候，就开始上课了。
这节课那个看起来十分高大健壮的人依然和罗教一起来了道馆。只不过和上节课他一直坐在旁边一声不吭，罗教也没有介绍他不同，这一次，一开始罗教就郑重地介绍了此人。
“这位是我的师兄，郑晓宁，郑教练，从今天开始，他便正式加入我们的道馆，带领大家训练，大家鼓掌欢迎。”啪啪啪，由罗教带头，一阵掌声响起，虽然道馆的人不多，不过大家也没有鼓得随便，毕竟要是给这个教练留下什么坏印象的话，等会训练他给自己苦头吃可就不美了。
“我们郑教练的功夫非常好，起码是比我更好，你们有这个机会向郑教练学，就好好好学，知道吗？不过有一点你们要有心理准备，那就是郑教练说你们的训练太轻松了，这么轻松还有人偷懒，所以他不是太满意，从这节课开始，我们要加大训练强度了，明白吗？”罗兴荣向在场的学员问道。
“明白。”
“大点声！”
“明白！”
“很好，现在我们有请郑教练。”
“你们好。”郑晓宁走到所有学员的面前，首先鞠了一个躬。
“知道我为什么对你们鞠躬吗？”郑晓宁问道，所有学员摇头表示不解。
“这个鞠躬，从一方面来说是出于礼仪，虽然我上节课就来了，但是当时我的身份只是一个旁观者，而现在，我是以你们教练的身份第一次跟你们见面，这个鞠躬的意思是，初次见面，请多多关照的意思。”郑晓宁解释道。
“那另一方面的意思是什么呢？是对不起的意思，为什么要说对不起？因为我今天会根据你们的情况，给你们所有人下达不同的训练任务，而不管是谁，我保证这个任务的痛苦和困难都会超乎你们的想象，会让你后悔为什么你爹妈把你生了下来，另外在你们完成我布置的任务之前，是不可能让你走的，所以，我跟你们说对不起，抱歉让你们承受这样的痛苦。”郑晓宁说完扫视一圈，很满意地看见不少人的脸上都表现出了一定程度的忐忑和不安，随着他接下来的举动，这种忐忑和不安有加剧的趋势。
“黑皮，百川，去把道馆的门关上。”郑晓宁下令道，于是王百川和黑皮执行了他的命令。
一群学员之中，两个初中生和一群更小的孩子都面露不安，甚至忍不住窃窃私语，在师兄和罗教的训斥下才安静下来。
赵森和邓小川两个人虽然知道规矩，没有在这种时候私下讲话，但是他俩的面色和苦瓜没什么区别。其中赵森是因为骨子里还是宅男，虽然现在也能体会到锻炼的乐趣，但是那只是有限度的锻炼而已，绝对不代表他对什么极限训练，什么挑战自身，什么特别训练感到有兴趣。而邓小川则是虽然平时也挺爱锻炼的，自己没事干也学着电影里的主角比划比划，但是真正正式来这种地方正规地学武还是第一次，根本都还没搞清楚跆拳道训练是怎么样的呢，就赶上了特训，人对未知的事物都是心怀恐惧的，邓小川也不例外。
比较淡定的就是林雀和陈然，还有两位师兄了，两位师兄自不用说，林雀和陈然可不是三言两语就可以唬住，是害怕所谓特别训练的人。平时体育课上每次到那种让所有学生哀嚎叫苦的项目比如1500m的时候，其他学生一跑完，累得恨不得死掉算了，死狗一样瘫在草地上，而两人则往往都是游刃有余的样子。
“没关系，不用急，我们的课是一个半小时，如果到了时间你们还没完成任务，还会有所延长，现在我们先把时间交给你们罗教，等上了半节课，中间休息过后，我们再来分组训练，再来下达任务。”郑晓宁说完以后，把位置让给罗教，接着就走回了上次他坐的那个位置，又掏出了他的手机把玩起来，一副完全不像教练的样子。
“好了，刚才郑教练的话你们应该也听到了，现在我们正式开始训练！”随着罗教的话语，今天的训练正式开始了。
一开始一样还是热身，跑圈，然后是活动关节，拉韧带等等，活动完之后复习了一下前踢，一切看起来和上节课并没有本质的区别。一开始带着种种忐忑的学员在和往常没什么区别的训练之中慢慢也放心下来投入训练，不知不觉之间，半节课过去了。
再次集合以后，郑晓宁再次站到了教练的位置，并开始分组。
一群小孩子还有两个初中生一共分成两组，王百川与黑皮和赵森与邓小川四人一组，陈然和林雀两人一组。
“好了，分组完毕，我想现在你们是不是很奇怪，我为什么这样分？我告诉你们，我分组的依据主要根据三方面，第一方面是根据你们的年龄，第二方面是根据你们的段位，第三方面是根据你们这上节课加上这节课的表现。知道我为什么上节课不让你们罗教告诉你们我的身份吗？就是为了暗中观察你们，然后根据我观察的结果给你们分组，你们是不是觉得我一直在旁边玩手机？我告诉你们，其实我是在用手机记录你们每个人的表现。”郑晓宁解释道。
“现在我来布置训练任务，放心，很简单，你们都会的，因为我给你们布置的是最简单的体能训练，你们也许会说哎呀，怎么又训练体能啊，体能训练我们哪里都能训练，哪里用得着来道馆。没错，有道理，如果你们体能可以，我马上教你们各种腿法，教你们实战，但是问题是你们的体能除了几个不错的，在我看来太差，跑几圈就要倒下了，你怎么跟人打？没打多久自己就累的要趴下了。”
“首先第一组，这一组的学员你们的年龄都偏小，段位都偏低，放心，我不会虐待小朋友的，我给你们布置的任务简单一点，每人一百个仰卧起坐，一百个俯卧撑，一百个深蹲，做完就可以回家了。”郑晓宁笑着说道。
没等布置完后续任务，第一组的任务一布置出来，一群学员就是一片哗然，一百个仰卧起坐，一百个俯卧撑，一百个深蹲，别说这些小孩子了，就是一个高中生也未必能做到。
第44章：分组（）
“怎么？这就觉得很多了？我可没说要你们一口气就做完，一口气做完估计你们没几个人做得到。那怎么做？我要你们给我做一百个仰卧起坐，你们如果做了三十个不行了，没关系，趴在那里，过一会能动一下给我动一下，没做满一百个不要给我起来，也不要一休息就休息个五分钟十分钟，如果我和罗教看到有谁长时间趴在那，嘿嘿，那你就有难了。”郑晓宁****地笑道。
郑晓宁说完以后，大家都感觉相对能接受一点了，但是依然感觉数量太多了，这一组除了一个初中生，主要都是一些小学低年级的学员，他们的任务都这么多了，那后面的人的任务可想而知，而且这样的方式大多数人也没有试过。
“为什么要这样做？为什么？我告诉你们，很多人他们练习做俯卧撑是这样练习的，一开始假设他只能一口气做二十个，然后他们第二天开始练习一口气做25个，等25个适应了，再练习30个，以此类推，我告诉你们，这样练，太慢！”郑晓宁大手一挥，否定了这种练习方式。
“那我是怎么练的？我告诉你们，假设我一开始只能一口气做20个，那我第二天就按我之前说的那种方式，做100个，只能做20的我做了100个，那我第三天肯定感觉身上酸痛的要死了，那是不是休息一下？少做一点？不是，第三天我要做200个！第四天做300个！”
“就这样加，加到500个，就不用再加了，在100个加到500个这段时间内，你会非常非常的痛苦，为什么？因为你每天都比之前一天身体更加酸痛，但是每一天，你的任务都比之前一天要更重。”郑晓宁说完环视一圈，见大多数的学员都直愣愣地看着他，想必他们都被这种训练方式惊呆了。
“你们不要觉得郑教练在骗你们，我和你们郑教练都是像这样子训练过来的，很多时候我们每个人的潜能都比我们自己想象的要大，这一点如果你们真的坚持下来就会有所体会。”罗教补充道。
“你们不要觉得我在吹牛，一个只能一口气做完20个仰卧起坐的人，一周左右的时间之后每天能做500个，这绝不是开玩笑。为什么？为什么能做到？因为你即使再怎么累，再怎么痛苦，休息个一两分钟之后，做一个，做一个总能做到吧？只要你的身体还能动，你没有瘫痪，难道一个都做不到？那么，哪怕你一分钟只能做一个，只要你没做完就不吃饭，不睡觉，总是能做完的，一个小时不行就两个小时！两个小时不行就三个小时！”郑晓宁大声喊道。
“我告诉你们，当时我和你们罗教在练这个的时候，第六天，刚开始做一两个的时候就生不如死了，为什么？因为身体太酸痛了，简直像生锈了一样，一动就痛，但是我们坚持做，做了一百个以后，身体热开，活动开了，反而不难受了。等做到300个以后，感觉再也做不动了，衣服全湿，满脸也都是汗了，身体无论是起来还是下去的时候几乎都在打抖。但是，我们依然继续，只要能动一下就动一下，能做一个就做一个，就这样，最后脑袋一片空白，也不知道过了多久，反正脑袋里只剩下了做了几下的数字，最终做到了500个，做完以后，瘫在地上，久久都不动一下。”郑晓宁说着似乎是回忆起了当年的那些画面，面带微笑。旁边的罗教也是和他一样，似乎陷入了回忆。
“然后你们应该也猜到了，很自然的，我们非常快就能一口气做到一百个了。”郑晓宁说完以后再次环视学员，却见所有人都一脸心生向往，听得入迷的样子。没错，这样的训练是十分的苦，但是也十分的激情，十分的让人热血沸腾，起码在真正感受到这种痛苦之前，所有人都听得跃跃欲试。
“所以一百下，其实非常小儿科了，虽然你们很小，但是我不要求你们像我和你们罗教那样每天往上加，我只要求你们每天把我说的那三项坚持做完，之后的一两节课我不会再让你们做，但是下周这个时候我会验收，看你们做到了什么程度，有没有信心！”
“有！”第一组的小朋友们个个把身子挺得笔直，大声回应道。
“教练。”
“什么事，说。”郑晓宁看到第一组里的那个初中生有话要说，就让他开口。
“为什么我年龄比他们大得多，却是第一组，是不是因为这两天我训练得不好？”龚欣宁一脸沮丧地说道。这个男孩剪着一头圆寸，身高一米六出头，看起来颇有些老实的样子。
“不不不，恰恰相反，你这两节课的表现都不错，你在训练的过程中都很认真很卖力。之所以把你分到第一组是因为我之前在看你训练的的时候发现你左脚应该不小心扭了一下吧，之后的训练左脚都不太自然，后面才慢慢缓过来，但你却没有跟教练说让教练让你休息或者以此为借口让你减少训练量，这点很不错，把你分到第一组一方面是你刚才扭到脚，深蹲最好不要做太多，以免本来没事都变有事，一方面也是对你的奖励，你很不错，你叫什么名字？”郑晓宁看着这个男孩说道。
“龚欣宁！”
“嗯，我记住了，好好练。”郑晓宁说着鼓励地看了他一眼。
“说了半天，现在我们继续布置任务。第二组，和第一组一样做那三个训练项目，但是俯卧撑和仰卧起坐为每人一百五十个，深蹲为每人三百个，然后下周我来验收，有没有问题？”
“没有！”
“很好，接下来是第三组，黑皮和百川，你们应该也练了一段时间了，虽然我不知道罗子具体给你们安排过什么训练，但是这种训练应该对你们来说是家常便饭吧，不要多，每人仰卧起坐和俯卧撑给我做200个，深蹲