在每个盘子里都放上大叶蔬菜 它们含有丰富的Ω－3脂肪酸和维他命B，以及叶酸和纤维素。
多吃杂粮 把平时常吃的白色面粉做成的食物，换成各种黑色的杂粮。研究表明：饮食中营养丰富的杂粮能降低一些疾病的风险，如心脏病、糖尿病、癌症，还有一些肠道疾病，如憩室炎。
水果不仅仅为了咀嚼的快乐 用你能找到的最美味的水果去满足你身体的需要。这不仅是因为水果中含有丰富的纤维素，它还是很好的抗氧化剂维他命C的来源，它有助于抵抗癌症、心脏病和一些与年龄相关的疾病，如色斑恶化。
赶走白色习惯 白色米饭、白色马铃薯会使血液中糖分增高。当然，也不要拒绝所有的淀粉，比如黑米和低淀粉含量的小红马铃薯就是比较好的选择，因为它们消化的要慢些。但只能偶尔考虑它们，不能作为主食。
使用调料让食物味道鲜美 可以使用伍斯特郡沙司、酱、新鲜的姜沫儿，或是芳香芹、龙蒿和大量的黑椒，这样能把一些清淡的食物变得更有滋味。
没有任何女人仅凭容貌就能风姿绰约，正如不能单凭演讲就能睿智练达一样。
——朗斯通？休斯
自我感觉良好
女人的身体是件艺术品。而男人的身体是功利品，是为了像吉普车一样四处创荡。
——依莱恩？辛菲尔德（摘自《男人为何不可裸奔》）
你喜欢自己的身体吗？许多女人对这个问题不能直接肯定地回答“是”。中年后身体发生一系列变化，会使你觉得不安。粗糙干瘪的双脚、曾经纤细的双手到如今皮肤松弛的双臂打消了我们游泳的主意。但是享受性爱的美妙和运动的美丽让我们自我感觉良好。珍惜你现在的健康身体，比为那逝去的青春追悔要好的多。爱上自己身体的关键就是学着从一个新的角度审视自己：
写出5项你最喜欢的部位 现在走到一面足够长的镜子前面，闭上眼睛，思考你为什么喜欢你列在单子上的部位，比如你的手。然后大声说出原因：“我喜欢我光滑圆润的指甲，我的手优美而不失有力，我喜欢戴着戒指以炫耀我的手，也因此得到大家的赞美。”睁开眼睛，认真看看镜子中的手，从每一个角度去看。然后重复这项活动，继续观察列表中的下一项。
写出5项你不喜欢的部位 重复镜前观察活动，仅仅有一点区别是使用中性的言词对不同的身体特征进行描述，不要带有任何感情色彩和评价。比如不要说“我不喜欢我的大腿，太粗又松弛。”而是说“我的腿线条优美，很女性化。这就意味着我穿裙子要比穿短裤好看。”如果你真的对自己的一项或几项不喜欢的部位而沮丧，那就把它留到下次再说。
对自己赤裸的身体感觉良好 重复整个活动，思考各个积极和消极的方面。但是这一次，你可以不穿衣服。这个活动的目的就是让你重新认识自己，能够感觉良好地面对自己的身体。
睁开眼睛观察一下你周围的女人 每次我去游泳馆的时候，我都会跟自己说，各种各样的身体都可能给人带来美感。
第37节：健康与健身（7）
保证安全
如果你潜意识中觉得某事或某人对你及家人是不安全的，就要马上采取行动。手提袋和钱包被盗，房屋失窃，这些都是极有可能发生的，也是让人愤怒又非常浪费时间的事情。不管你在哪里，一定要首先确保自己的安全，牢记：
不要将钥匙放在花盆或邮筒里 这是一个窃贼首先要查看的地方。决不把自己的姓名和住址写在钥匙上面。
看清来人再开门 开门前，一定要先仔细确认来人的身份，哪怕你正在等他们。
决不把地址和信用卡的详细信息留给市场调查公司 不要回答以下类似的问题，如“你家里有几口人？”“他们都靠什么为生？”等。
在外要提高警惕 注意你周围的环境，谁在你前面，谁在你后面。如果走路时感觉自己被跟踪了，立即往人多亮堂的地方走。如果你是在开车途中发现自己被跟踪了，或有人打手势示意你的车有问题，这个时候，不要开车回家或停在路边，而是记住他的车牌号，把车径直开往警察局或其他公共机关报告相关情况。
包里装上哨子，走路充满自信 小偷和扒手永恒不变的目标就是那些看起来比较软弱的人。
把包尽量贴近身体 你最好把书包背在胸前，仔细拿好现金和信用卡，在不必要的情况下尽量不拿出来。
不要坐在公共汽车、电车和火车的车门附近 数据表明，处于那样的位置，你更容易被袭击或被拉下车去。
在电梯里要当心 时刻注意是谁站在控制按钮附近，一旦遭到袭击，立刻按报警按钮。
小心开车 在进入车里之前先检查车内的地板和后座。把车锁好，摇上车窗。不要把你的手提袋放在旁边的座位上，这容易遭窃贼打碎车窗把它拽走，而是把它放在地板上。
不要让自己成为目标 除非你能直接走到车上，否则不要提着大购物袋走路。负重过多只能使你行动迟缓，看起来更加笨拙。
快速恢复身体和心态
饮食、锻炼、睡眠以及其他长期的好习惯都是拥有一个好身体的基础。但有时候你需要一些快速修复措施以使自己看起来更好。试试下面的办法：
走路姿态优雅 如果不是这样的话，你会看起来又老又疲惫。若是觉得自己的姿势不好看，回忆一下，那很有可能是总把包背在一侧的肩上引起的。
试试自己动手做按摩 如果你很放松，你的精神状态就会很好。刺激脚上的穴位可以减轻压力；用大拇指按压腹腔神经丛，就在脚跟处，然后在另一只脚上重复这些动作。
注重脸部保湿 黯淡、干燥的皮肤会使皱纹看起来更加明显。当你觉得脸部皮肤发干发紧时，喷一些保湿水，具体配置方法是在喷洒瓶中加入一杯富含矿物质的纯净水、半杯金缕梅酊剂、滴入三滴洋甘菊油，于阴凉干燥处保存。要不定时地喷洒一些。
柔化粗糙的手 晚上睡觉之前，往手上涂抹杏仁乳或杏仁橄榄油。然后戴上棉质手套（或袜子），睡觉的时候也不要取下来。第二天早上醒来，你会发现你的手婴儿般柔滑细嫩。
摆脱浮肿 体内存留水分过多会使你看起来很臃肿，你自己也会觉得不舒服。一些利尿的中药比如马尾草（木贼属植物）或者蒲公英（药用蒲公英）会对你有所帮助。请不要超过建议用量，否则体内的基本矿物质会随之流失。
试试西洋参 食用西洋参你能感受到能量是一点点储存起来的，而不是像咖啡因那样迅速地发挥作用。
多想开心的事 自己闭上眼睛静坐15分钟。温和、平静、开心地想想要好的朋友、亲爱的父母或可爱的孩子。数四个数用鼻子深深吸气，再数八个数把气从嘴呼出。幸福、积极的思想会使你热情洋溢。
利用化妆师的秘密武器——冰汤匙 将两只汤匙放入冰箱冷冻起来，然后将它放在浮肿的眼皮上。勺子的边缘和眼线恰好完美契合，不像黄瓜片那样，金属能够保持较冷的温度一直持续到该过程的结束。
精心修饰的美丽
年轻是个新鲜的东西，二十年前，没人提起它。
第38节：健康与健身（8）
——珂珂？香奈尔
你认为使自己看起来年轻十岁的办法只有躺在美容院的手术刀下吗？绝不是的。对于化妆品的巧妙选择以及一些简单的化妆技巧，可以帮助你完成这项工作，不但节省了开支还可免去手术后的疼痛。
平复前额皱纹 新出的一种粉底能够使打在脸部的光线分散，这样就起到了遮掩皱纹改善肤色的作用，而且能使你的肌肤焕发光彩。在做完脸部清洁和补水之后，用全功效粉底轻轻涂抹脸部。对于那些容易被忽视的皱纹，用遮暇笔在上面打点，使边缘模糊，然后再涂上半透明的粉。
使双目充满神采 轻轻修剪你的眉毛，多露出一些眉骨，这样就会有种眼睑被提高的感觉。如使用中性色调的眼影，鱼骨色或淡粉，而不是使用深色系，那样会使你看起来是一副困倦的样子。
摆脱黑眼圈 有些人天生眼睛周围肤色暗淡，而另一些人则因为眼周的皮肤变薄了之后，血管内的颜色直接显露出来。找到比粉底颜色稍亮点的不透明的遮暇霜，用无名指轻轻涂在眼睛周围，然后再打上一层半透明的粉。
打破唇线的限制 不要按照唇线的形状直接涂口红。可以对嘴唇进行轻柔地按摩以去除死皮，然后照常补充水分，轻轻地将粉底拍在唇线上用海绵将其擦匀，再用撒上散粉的薄纸吸一下，防止颜色脱落。然后再画唇线，涂口红。记住，暗色的口红会使嘴巴看上去小一点。
看起来更有精神 束起来的卷发使你看起来更加干练有精神。花上几秒钟时间用吹风机吹干会更有效果的。
必要装备
体检
在40岁以后，许多女性开始真正明白“40岁意味着什么”。此时你会发现一些小小的变化，减去多余的脂肪会变得越来越困难，更容易产生疲劳。虽然并不严重，但起码也提醒你要对身体健康给予必要的重视了。考虑将下面的一些或全部检查列入日程：
血压 每年至少测量一次。每次看医生时你都可以顺便测量一下血压。
骨质化验 许多医生建议从50岁开始进行这项检查，但是如果你是处于缺钙的高危人群（如果你是亚洲人或白种人，小骨架，钙摄入量很少，家族有骨质疏松症病史，抽烟、酗酒等），那你就应该谨慎从事，早一点开始检查。
乳房健康 与你的医生讨论定期拍乳房X照片的优缺点，做出合适的选择，并且在每次例行体检时都不要忘记做乳房检查，养成每个月自我检查一次的习惯。
胆固醇化验 每三年检查一次或更频繁一些，遵循医生的建议。
结肠癌检查 这项检查常常与结肠镜检查（采用钡灌肠剂）一起进行，不同的医生会对检查频率给出不同的建议，也可根据家庭病史采用数字化检查。
牙齿 半年做一次专业的牙齿护理是最理想的。
对不明排泄物做血液检查 这可能是结肠癌或其他肠胃问题的早期信号。
血液化验与早期子宫颈癌涂片检验 这可以每年做一次。几乎所有宫颈癌都是在女性50～70岁的时候被检查出来的。
皮肤癌 每月至少一次站在镜子前对自己进行全面认真地检查。另外，也可以要求你的医生对你进行早期皮肤癌的检查，或者是去皮肤癌研究机构。
视力 40岁之后每两年检查一次，如果你患有糖尿病或家族有视力恶化或青光眼病史，就需要检查的频繁一些。
购物单
作为两个孩子的母亲，我最真切地体会到要想使食柜一直满满的，是一项多么艰巨的任务。看起来好像不管我买什么，买了多少，从来都不够。冰箱门嘭嘭的开开又关上，像拉布拉多猎狗的尾巴。如果再赶上他们的朋友来玩，他们会把所有的食物一扫而空，吃的片甲不留。但是，你也可以把这项工作变得简单一些，就是列出一个购物单，这样就能保证你的食品储藏室、冷藏室、冷冻室里总有搭配合理的食物，并且有购物单会减少你因冲动而购买的欲望，能够帮助你把花销控制在预算范围之内。具体方法是：
列出详细的购物单 在你的电脑上，列出所有你平时做饭时需要的主料和辅料。先从食品储藏室开始看起：橄榄油、芥末、酱、青豆罐头、西红柿罐头、通心粉、大米、面包、金枪鱼和鲑鱼罐头。现在，再走到冰箱面前：鸡蛋、黄油或是人造奶油，酸乳酪，奶酪，再列出你想要的蔬菜和水果。如果你还有冷藏室的话，你可以再买些面包卷、肉或腊肠，冷冻蔬菜，比萨饼原料等等。每周都把单子打出来，看看什么已经用完了，把要买的东西用明显的标记标出来。
确定最爱吃的晚饭 通常情况下你的家人爱吃的晚饭在五到十种之间，总有个选择范围，可能是烤鸡，或者是干酪意大利点心，也可能是你自己做的烤肉。把做这些食物需要的配料列出来，这样你很容易就能做出美味的、人人都满意的晚餐。
时时更新购物单 家庭公告板是一个非常方便的地方，你可以用它来添加一些信息，比如又有什么物品用完了。
事先计划 如果可能的话，提前列出一周的菜单。你甚至可以尝试提前两周，以减少去超市的次数。可能你未必会完全按照原来的计划做饭，但是你可以对将要做什么有很好的打算，并且在第二天的晚饭的时候付诸实践。还有，尽可能多买些不容易腐烂变质的食物，既省时又省钱。
你应该对自己的人生负责，并且明白，你要么活在他人的梦想里，要么活在自己的梦想里。
——威尔玛？曼基勒（切罗基族第一位女酋长）
第39节：保证工作质量（1）
6保证工作质量
在家办公102
孩子教育之五诫103
保持干劲104
巧妙的安排空间105
统筹工作流程106
驯服纸老虎107
归档并找出文件108
与信息同步110
删除垃圾邮件111
标准化信函112
电脑113
硬盘114
预防病毒115
必需装备：办公桌，设备116～117
在家办公
一个女人的时间是有限的，往往难以满足各种各样的需求，这就使她必须找出一些替代品，以代替正式的朝九晚五的工作。有很多工作和职业适合在办公室外工作，老板们也会发现它们的很多优点：如减少劳动力，节省开支或办公空间等。
你可以选择兼职工作、在家工作、弹性或轮班的工作，也可以做个临时雇员。它们最大的优点是给女性一个选择，选择何时工作以及怎样工作的自由。你可以试着在工作与家庭间建立平衡，从而使你的事业步入正轨；你还可以省下花在交通上的时间、节省车费、午餐和服装的费用；你也可以根据自己的生物钟来安排工作，无论你是个喜欢早上工作的人还是夜猫子。另外，你的一些商务开支是可以要求免税的。还有，如果你是个母亲，你将永远在家里欢迎孩子们回来。那么，这个工作适合你吗？首先研究下面几点：
成本和利润 一些公司会为他们的兼职员工继续付医疗保险金和退休金，而另一些公司则不会。但是减除的一部分税款或许会抵消你的部分设备成本。跟你的会计师研究一下这种选择的可行性。
金钱与时间 你需要衡量一下：金钱的损失与得到更多的弹性时间相比，两者孰轻孰重。
双方应清楚工作安排 一旦你选择了兼职或轮班工作，那么就要明确你的目标：让老板知道你能做什么，你想要达成什么目标，以及这对他们会有如何的好处。双方要起草一份合同或协议书。
保持联系 如果你计划在家里从事远程办公，首先保证你可以为工作安装一条专用电话线。每周和你的老板及同事开一个电话会议，并且为自己电脑配备可靠的硬件和一个安全的网�